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Comment prévenir au mieux les cancers ?
Il est recommandé de ne pas fumer, de modérer sa consommation d’alcool, d’avoir une alimentation diversifiée et équilibrée, de surveiller son poids, de pratiquer une activité physique régulière et d’éviter l’exposition aux rayonnements UV.
Vaccination contre les cancers HPV
La vaccination contre les cancers causés par le virus du papillome humain (HPV) est une avancée majeure en santé publique. Le virus HPV est responsable de plusieurs types de cancers, notamment le cancer du col de l’utérus, mais aussi d’autres cancers comme ceux de l’anus, du pénis, de la gorge, et de la vulve.
La vaccination contre le HPV est une stratégie préventive clé pour réduire l’incidence des cancers liés à ce virus. Elle s’inscrit dans les programmes de santé publique de nombreux pays pour améliorer la couverture vaccinale et, à terme, réduire la mortalité associée à ces cancers.
Activité physique
Pour prévenir certaines maladies chroniques, dont le cancer, il est recommandé aux adultes de pratiquer au moins l'équivalent de 30 minutes d’activité physique dynamique par jour.
- Près de 2/3 des adultes atteignent ces recommandations, en majorité des hommes.
- En 2015, seuls 23 % des 6-17 ans atteignent les recommandations d’une heure d’activité physique par jour.
Le plus important, c’est la régularité : l’idéal est de pratiquer tous les jours. Même chez vous ou à votre travail, il est possible de faire de l’exercice, par exemple en descendant une station avant votre arrêt habituel ou en empruntant les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Vous pouvez compléter vos 30 minutes d’activité quotidienne par une heure d’exercice plus soutenu le week-end.
Alimentation
Certains aliments, comme les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots rouges…), les fruits et les légumes, contiennent des fibres alimentaires.
Les aliments céréaliers complets, également appelés féculents complets (pain complet, pâtes complètes, riz complet…), en sont eux aussi particulièrement riches.
La consommation d’aliments riches en fibres est associée à une diminution du risque de cancer colorectal. Les fruits et légumes permettent de prévenir la survenue des cancers aérodigestifs dans leur ensemble (bouche, pharynx, larynx, nasopharynx, œsophage, poumon, estomac et côlon-rectum).
Surpoids et obésité
Le surpoids et l'obésité (surcharge pondérale) sont reconnus comme des facteurs de risque de développer certains types de cancers. De nombreux Français y sont confrontés. Mieux les prévenir constitue un enjeu de santé important, pour lutter non seulement contre les cancers mais aussi contre d'autres maladies chroniques: maladies cardiovasculaires, diabète...
Les aliments céréaliers complets, également appelés féculents complets (pain complet, pâtes complètes, riz complet…), en sont eux aussi particulièrement riches.
La consommation d’aliments riches en fibres est associée à une diminution du risque de cancer colorectal. Les fruits et légumes permettent de prévenir la survenue des cancers aérodigestifs dans leur ensemble (bouche, pharynx, larynx, nasopharynx, œsophage, poumon, estomac et côlon-rectum).
CONSEILS POUR LIMITER LES RISQUES DE SURPOIDS ET D'OBÉSITÉ
Alcool
L'alcool représente la deuxième cause évitable de mortalité par cancer, responsable chaque année de 28 000 nouveaux cas. Il est classé cancérigène pour l’Homme par le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) depuis 1988 et responsable de plusieurs cancers.
Parmi les causes de décès associées à la consommation d'alcool, les cancers occupent la première place avec 16 000 morts par an. Les pathologies cardiovasculaires arrivent en deuxième position avec près de 10 000 décès par an.
Tabac
Le tabac arrive en tête de toutes les causes de cancers, loin devant les autres facteurs de risque. Il serait responsable d'environ un tiers des décès par cancer.
Même si vous fumez depuis plusieurs années et que votre consommation de tabac est élevée, il n'est jamais trop tard pour s’arrêter. Des aides efficaces sont disponibles.
Regardez la vidéo "Pourquoi et comment le tabac cause-t-il des cancers ?"
Exposition aux rayonnements UV
L’exposition aux rayonnements ultraviolets (UV), du soleil ou artificiel (cabine UV) est le principal facteur des cancers de la peau. En atteignant la peau, les doses excessives d’UV agressent les cellules cutanées et peuvent provoquer des dommages irréversibles dans les gènes des cellules exposées.
Avec plus de 100 000 nouveaux cas chaque année, les cancers de la peau sont les cancers les plus fréquents en France. La forme la plus agressive, le mélanome, a vu son nombre de cas être multiplié par 5 entre 1990 et 2018 pour atteindre 15 500 nouveaux cas par an.
